Для кого цей курс?
Жінки 20+
Які хочуть молодо виглядати без ін'єкцій та операцій
Мами після пологів
Які хочуть відновити хребет після "вагітного" навантаження та підтягнути обличчя
Люди з болями в спині
Які шукають методи покращення стану хребта і м'язів
Офісні працівники, користувачи гаджетів
Які проводять багато часу за комп'ютером, телефоном і мають проблеми з поставою, тиском, самопочуттям
🎯 Які результати ви отримаєте?
Фізичні зміни
- Впевнена і красива постава
- Зникнення болей у шиї та спині
- Підтяжка овалу обличчя
- Зменшення другого підборіддя, брилів
- Покращення стану шкіри
- Зменшення набряків обличчя і тіла
Естетичні зміни
- Природний ліфтинг обличчя
- Зменшення зморшок на лобі
- Більш виразні вилиці
- Відкритий погляд
- Молодший вигляд на 5-7 років
- ТАК, це все пов'язано з поставою
Психологічні зміни
- Впевненість у собі
- Зміцнення серцево-судинної системи
- Гордість за свій вигляд
- Мотивація до здорового способу життя
- Покращення настрою
- Більше енергії
📚 Програма курсу (4 тижні)
1
Основи правильної постави
🎯 Цілі тижня:
- Гіпертонус верха спини
- Зменшення напруження грудної клітини і шия
- Обвисання і набряки обличчя
📋 Уроки:
1.1
Комплекс для шиї
11 хв
1.2
Відновлення рухливості хребта
15 хв
1.3
Укріплюєм верхній грудний відділ
10 хв
1.4
Покращуєм рухливість хребта
7 хв
1.5
Лімфодренаж і холка
14 хв
1.6
Укріплюєм верхній грудний відділ
15 хв
1.7
Розслабляєм м'язи спини
10 хв
2
Робота з низом спини, попереком, ногами
🎯 Цілі тижня:
- Правильний розподіл внутричеревного тиску (зменшення випираючого живота)
- Покращення кровообігу внутришніх органів
- Укріплення глибоких м'язів кора
📋 Уроки:
2.1
Робота з хребтом, суглобами, лімфовузлами і набряками
13 хв
2.2
Налагоджуєм правильне дихання, насичуєм організм киснем, розслабляєм поперек
15 хв
2.3
Правильне положення ключиць, холка, кровопостачання обличчя
15 хв
2.4
Вчимось робити правильні нахили і підняття ваги
14 хв
2.5
Покращуєм рухливість хребта і м'язів навколо нього
15 хв
2.6
Нижня частина живота
15 хв
2.7
Комплекс для шиї
12 хв
3
Об'єднуєм навики перших тижнів
🎯 Цілі тижня:
- Баланс центра ваги
- Покращення молодої біомеханіки рухів
- Збалансована робота грудної клітини і брюшної полості
📋 Уроки:
3.1
Рухливість хребта і верхнього грудного відділу
13 хв
3.2
Правильне анатомічне розташування внутришніх органів, випираючий живіт
15 хв
3.3
Сила і рух верхнього плечевого відділу, розслаблення поперека
14 хв
3.4
Укріплення нижньої частини кора, набряки обличчя
14 хв
3.5
Задній фасціальний ряд, апоневроз голови
15 хв
3.6
Вчимось правильно розподіляти вагу і розслабляти поперек
15 хв
3.7
Насичуємо організм киснем, укріплюєм глибокі м'язи, розслабляєм м'язи навколо хребта
15 хв
4
Розслаблення і вільний рух
🎯 Цілі тижня:
- Правильне положення всіх ділянок кора
- Розкриття грудного відділу
- Природне утримання постави без напруження м'язів
📋 Уроки:
4.1
Укріплюєм м'язи верхньої частини спини, знімаєм зажими
14 хв
4.2
Покращуєм положення ключиць, наладжуєм правильний кровоток, лімфодренаж обличчя
14 хв
4.3
Правильні нахили, насичення організму киснем
14 хв
4.4
Рухливість хребта, укріплення м'язів спини
14 хв
4.5
Робота з тазовим дном, жирок знизу живота і на "вушках"
15 хв
4.6
Розслаблення зони поперека і м'язів навколо хребта
15 хв
4.7
Розслаблення хребта після сидячого положення
15 хв
🔬 Наукові методики курсу
🏛️ Метод Олександрова
Класична техніка корекції постави, яка використовується більше 100 років. Допомагає усвідомити і змінити патерни рухів.
🧘♀️ Реабілітація для хребта
Адаптовані вправи з реабілітації спеціально для роботи з поставою та зміцнення глибоких м'язів спини.
💆♀️ Вправи для обличчя
Спеціальні вправи для м'язів, які працюють синергічно з покращенням постави і обличчя.
🌿 Холістичний підхід
Комплексна робота з тілом, що враховує взаємозв'язок постави та естетики обличчя.